壽司培訓(xùn)項目簡介

壽司(傳統(tǒng)美食)

　　壽司是日本傳統(tǒng)美食之一。主要材料是用壽司醋調(diào)味過的維持在人體體溫的飯塊，再加上魚肉，海鮮，蔬菜或雞蛋等作配料，其味道鮮美，很受日本民眾的喜愛。

　　壽司在公元九二七年完成的平安時代法典「延喜式」中，就已有記載。當(dāng)時的壽司指的是一種保存魚的方式。在魚身上抹上鹽，用重物壓緊，使之自然發(fā)酵。當(dāng)產(chǎn)生酸味后，用水晶米包裹即可食用(水晶米煮熟冷卻之后要通過反復(fù)碾壓)。據(jù)《東夷列傳-倭國傳》記載倭人生食海物，即生魚片，后與米粒包裹，形成一種速食。

　　中文名 壽司 外文名 Sushi或Zushi(英文) 別 稱 鮨，鲊 主要原料米飯，醋，海鮮，壽司醋，芥末，醬油 是否含防腐劑 是 主要營養(yǎng)成分 蛋白質(zhì)，碳水化合物 主要食用功效 低油低鹽，營養(yǎng)均衡 適宜人群 所有 副作用 無 儲藏方法 冷藏 配 菜 鮟鱇、鰻魚、黃瓜、沙拉、甜蝦等

　　“鮨”、“鲊”的中日文歧義

　　日文中的“鮨”是指生魚片，中文古漢語的“鮨”是指小火熬成的魚醬。

　　中國辭典《爾雅·釋器》[1] ，其中記載“肉謂之羹，魚謂之鮨。”意指肉醬叫羹(也叫醢，hǎi，ㄏㄞˇ)，而攪碎熬熟的魚肉醬叫鮨(音“ㄧˋ”)。

　　日文中的“鲊”是指米卷裹生魚片(主要是三文魚或金槍魚)，中文古漢語的“鲊”則是一種米拌熟魚粒，后引進(jìn)高句麗的米拌魚段、米拌魚餅，所以在后漢即以后時期，“鲊”也指一種米拌魚餅。

　　劉熙的《釋名·卷二·釋飲食第十三》[3]中記載“鲊滓也，以鹽米釀之加葅，熟而食之也。”意指鲊滓是種用鹽、米等腌制，讓魚肉發(fā)酵后剁碎，煮熟后進(jìn)食。

　　漢字傳入日本初期，日本加進(jìn)自己對漢字的理解，將日本的一些食物用與之意義相近或相異的漢字來替代，于是日本的“Sushi”就變成了“鲊”，“Sashimi”就變成了“鮨”。

飲食文化

　　日語名：すし，Sushi，也作“鮨”或“鮓”音(sushi或zushi)既可以作為小吃也可以作正餐，

　　花色種類繁多。配料可以是生的，也可以是熟的，或者腌過的。似乎配料的不同，使得壽司的價格、檔次差距甚大。

　　日本常說“有魚的地方就有壽司”，這種食物據(jù)說來源于亞熱帶沿海及海島地區(qū)，那兒的人發(fā)現(xiàn)，如果將煮熟的米飯放進(jìn)干凈的魚膛內(nèi)，積在壇中埋入地下，便可長期保存，而且食物還會由于發(fā)酵而產(chǎn)生一種微酸的鮮味，這也就是壽司的原型(即：鮒壽司)。

　　日本的壽司，主要是由專門的壽司店制作并出售。店中身著白色工作服的廚師，會根據(jù)顧客的要求，將去了皮的鮮魚切成片和其它好材料碼在等寬的米飯塊上，由于各類魚蝦的生肉顏色不同，壽司也是五顏六色，十分好看。

　　另外，日本家庭也會在特殊的場合，自制壽司款待宴客;但作法大都比較簡單，并可在卷米飯的同時加入烤紫菜或雞蛋片，咸菜之類。 壽司在日本以外地區(qū)也十分流行，世界各地回轉(zhuǎn)壽司式的壽司店也多不勝數(shù)。不過外國人有時會誤把“壽司”與“刺身”(sashimi，生魚片)混為一談，這也是日本料理典型的印象之一。

　　不管是傳統(tǒng)還是現(xiàn)代的壽司店，醋飯和魚生的組合給了天才廚師比較多的創(chuàng)意可能，超低的熱量、無火的生食方式、有機(jī)的食材、新鮮的味道、漂亮的造型，壽司滿足了人們一切想象。

　　以簡單為美味，以自然為美味，日本料理之所以逐漸在世界各地蔚然成風(fēng)，受到越來越多人的喜愛，原因在此。而這其中，壽司尤其是這種美食簡約哲學(xué)的極致表現(xiàn)。

食用方法

　　壽司是在飯里放醋做主材料的日本料理，壽司和其他日本料理一樣，色彩非常鮮明。制作時，把新鮮的海膽黃，鮑魚，牡丹蝦，扇貝，鮭魚籽，鱈魚魚白，金槍魚，三文魚等海鮮切成片放在雪白香糯的飯團(tuán)上，一揉一捏之后再抹上鮮綠的芥末醬，比較后放到古色古香的瓷盤中……如此的色彩組合，是真正的“秀色可餐”。 吃壽司，講究的是食用的完整，就是整塊壽司要一口吃下，唯其如此，才能真正的品味出壽司的美味，壽司的飯香與生魚片的香味才能完全相融，將齒頰間填得滿滿，不留一絲縫隙，那濃香的滋味無處可逃，在口中久久徘徊。

　　壽司在公元九二七年完成的平安時代法典「延喜式」中，就己有記載，為日本傳統(tǒng)食品，誕生于彌生時代末期。當(dāng)時的壽司指的是日本列島先民保存魚的一種方式。在魚身上抹上鹽，用重物壓緊，使之自然發(fā)酵。當(dāng)產(chǎn)生酸味后，即可食用，其味甚佳(即魚鮨壽司)。這種方式起源于日本本土。這種方式費時費力，不久便發(fā)展成干脆用醋泡魚肉的方式。廣義上的壽司則是指凡是在拌過醋的飯內(nèi)加進(jìn)其他餡的食物。當(dāng)時是一些商旅，用醋腌制飯團(tuán)，再加上海產(chǎn)或肉類，壓成一小塊，作為沿途的食糧，廣泛流傳于日本，但在其他地區(qū)卻罕見。當(dāng)時的配料更用上各種剌身(生魚片)，并名為“江戶散鮨”亦稱“握鮨”(即握壽司)，即是現(xiàn)今比較受歡迎的壽司。

　　壽司“SUSHI”、“酸”即是酸腌制的食物。公元700年，即奈良年代，當(dāng)時的日本人，用一些醋腌制過的飯團(tuán)，加上一些海產(chǎn)或肉類，壓成一小塊，整齊地排列在一個小木箱之內(nèi)，作為沿途的食糧。鐮倉幕府時代，壽司開始在日本廣泛流傳，經(jīng)久不衰，成為一種普通美味的食品。并受到人們的歡迎。

日本壽司

　　日本比較早的壽司是用米飯生魚和醬汁做成的一口就可以吃掉的小型食品，現(xiàn)今壽司則很多種，可以放一大堆東西，不過必須是一口可以吃掉的。日本壽司在公元九二七年完成的平安時代法典「延喜式」中，就己有記載。當(dāng)時的壽司指的是一種保存魚的方式。在　魚身上抹上鹽，用重物壓緊，使之自然發(fā)酵。當(dāng)產(chǎn)生酸味后，即可食用，其味非常好，就是有點像中國的臭豆腐，聞起來特別臭，但吃起來味道很好。這種方式起源于日本本土。但這種方式費時費力，不久便發(fā)展成干脆用醋泡魚肉的方式。經(jīng)過發(fā)展的壽司則是指凡是在拌過醋的飯內(nèi)加進(jìn)其他餡的食物。流行的日本壽司，除「握鮨」外(即街上我們常吃到的壽司)，還有「卷鮨」與　「箱壽司」。「卷鮨」是把飯、小　黃瓜、鮪魚、雞蛋與腌蘿卜等用紫菜包著，此外可分為大卷與細(xì)卷，即大小之分。 壽司卷通常一根用米九十克，煮成飯大約二百克，用紫菜包后食用。有時也可用薄炒蛋皮替代紫菜。用一整張紫菜　包的壽司卷叫「太卷」(即粗卷)，只用半張包的就叫「細(xì)卷」。壽司卷里一般夾煮過的甜寒天，黃瓜，香腸，蘑菇，炒蛋皮，魚松或鴨兒芹。

　　日本的壽司，主要是由專門的壽司店制作并出售。店中身著白色工作服的廚師，會根據(jù)食客的要求，將去了皮的鮮魚切成片和其它好材料碼在等寬的米飯塊上，由于各類魚蝦的生肉顏色不同，壽司也是五顏六色，十分好看。

　　以簡單為美味，以自然為美味，日本料理之所以逐漸在世界各地蔚然成風(fēng)，受到越來越多人的喜愛，原因在此。而這其中，壽司尤其是這種美食簡約哲學(xué)的極致表現(xiàn)。

歷史

　　關(guān)于壽司的起源眾說紛紜，在古代東南亞、中國沿海都有和壽司制作工藝相似的食品，但形態(tài)卻不同。日本壽司以紫菜或海苔卷米粒與生魚片、黃瓜、肉松、焦蔥為主，配上芥末、辣根、醬油、醋。。而在中國沿海有一種利用糯米、蛋黃、脆皮、花生、蔬菜、熟蝦仁做成的圓柱形飯團(tuán)，叫做糍飯棒，用一層熟面皮包裹，方法和握壽司有點像，但是材料和形狀不同。相傳糍飯棒來自春秋時期的越國(浙江地區(qū))，屬于古越民的傳統(tǒng)美食。

　　而在高句麗臣服中國后的公元200年即后漢年代，中國已開始流傳鲊這種食品，相傳由東北亞海洋民族(扶余、東穢、馬韓等)引進(jìn)。在辭典中的解釋為以鹽、醋、米及蒸熟的魚段腓制而成的食品。有時采用炸脆魚條作為主料和飯團(tuán)拌在一起，形狀是一個橢圓的球形，形似橄欖球。但大多數(shù)時候沒有固定形狀，鲊又作粉蒸魚排或米蒸魚排，用的卻是熟米，可以加熱使用，也可以和熟魚冷拌。宋朝年間，中國戰(zhàn)亂頻仍，這正好為逃難的充饑食品，而品種更多，由菜蔬類，魚類，肉類等組合捏制而成，但因為沒有固定形態(tài)，因此和日本壽司有所差異。

　　漢字傳入日本初期，日本加進(jìn)自己對漢字的理解，將日本的一些食物用與之意義相近或相異的漢字來替代，于是日本的“絲烏西”就變成了“鲊”，“薩西咪”就變成了“鮨”。

　　后漢時代日本也出現(xiàn)了用米飯生魚和醬汁做成的一口就可以吃掉的小型食品，比中國的鲊要小的多。這便是后來日本壽司的祖宗。而同時期的中國的鲊(米拌魚條)可以看作是壽司的兄弟或鄰居。只是現(xiàn)今沒有廣泛流傳和普及。

　　公元700年，即奈良年代，日本早期的小型食品被命名為壽司，當(dāng)成節(jié)日食品來使用。壽司逐漸普及為日常食品，特別是一些漁夫用一些醋腌制過的飯團(tuán)，加上一些海產(chǎn)或肉類，壓成一小塊，整齊地排列在一個小木箱之內(nèi)，作為沿途的食糧。鐮倉幕府時代，壽司已廣泛流傳，成為一種普通的物品和日本飲食文化的象征。

分類

　　箱壽司

　　“箱壽司”則是先將飯放入木盒中，鋪上各式配料，加蓋力壓，然后把木盒壽司拍出來，切開一塊塊，狀若箱子，因而得名。

　　卷壽司

　　(maki-zushi　巻きずし)，在小竹簾上面鋪一層海苔(紫菜)，再鋪一層米飯，中間放上配料，卷起來成一長卷，然后切成小段。

　　太卷(futo-maki　太巻き)，是直徑比較長的一種卷壽司，通常有數(shù)種配料。

　　細(xì)卷

　　(hoso-maki　細(xì)巻き)，顧名思義，就是比較幼細(xì)的，通常只含一種配料。

　　手卷

　　(te-maki　手巻き)，把壽司卷成圓錐體狀(類似冰淇淋甜筒)，“手卷”其實是“卷鮨”的一種，話說十八世紀(jì)時，那些日本賭徒終日流連賭場(Tekkaba)，賭得性起，又怕餓死，便把鮪魚(金槍魚)肉放進(jìn)飯中，用紫菜將之卷起來。可以大口大口的吃，又避免飯粒黏著撲克和手指，一舉兩得，故深受賭徒歡迎。這種食物因賭場而生，故名為tekamaki，漸漸演變?yōu)榻袢盏氖志?，所以通常用手吃?/p>

　　里卷

　　(ura-maki　裏巻き)，反過來用海苔裹著比較中心的配料，再裹米飯。比較外面灑一層或有芝麻、魚籽、蟹籽等。

　　軍艦卷

　　(gunkan-maki　軍艦巻き)，米飯用海苔裹成橢圓形狀，配料放上面。

　　押壽司

　　(oshi-zushi　押しずし)，又稱做木條壽司或一夜壽司，主要流行于日本關(guān)西，是用長型小木箱(押箱)輔助制作壽司。制作者先把配料鋪在押箱的比較底層，再放上米飯，然后用力把箱的蓋子壓下去。作成的壽司會變成四方形，比較后切成一口塊。

　　握壽司

　　(nigiri-zushi　握り壽司)，(日本江戶時代興起)制作者用手把米飯握成一口塊，涂上一層山葵(日本芥末)，比較后鋪上配料。視配料種類之不同，有時會用一塊海苔把兩者縛在一起。在日本，若不加說明的話“壽司”一詞多是指握壽司。

　　稻荷壽司

　　(inari-zushi　稲荷壽司)，用配料裝著米飯。常見配料是油炸豆腐皮、煎雞蛋、高麗菜(椰菜)等。

　　散壽司

　　(chirashi-zushi　ちらし壽司)與之前所描述的壽司稍有不同。 為家常壽司。

　　江戶前散壽司

　　(Edomae chirashi-zush　江戸前ちらし壽司)，常見于關(guān)東地區(qū)，配料灑在盛在碗里的米飯上，有點像蓋澆飯。

　　五目散壽司

　　(Gomoku chirashi-zushi　五目ちらし壽司)，常見于關(guān)西地區(qū)，配料拌進(jìn)盛在碗里的米飯上。

　　PS:1、散壽司說白了就是把生魚片擺在壽司米飯上而已。

　　2、山葵(からし)和芥末(わさび)不是一個東西。

流派

　　日本壽司分兩大派別：一、江戶派，握壽司;二、關(guān)西派，箱壽司(大阪的比較有名)，相比之下，握壽司更讓大家青睞。由于不使用任何模具，全靠壽司師傅手工握制而成，這樣不僅可以保證米的顆粒圓潤，同時有效的保持米的醇香。

　　其中，“握壽司”，在整個料理領(lǐng)域里，應(yīng)該可以算是非常獨特的一門。比較主流、也比較講究的，當(dāng)屬“握壽司”。不同的魚材，刀法、厚薄、甚至調(diào)味、做法便有不同。就像品酒順序必定是由香檳、白酒、到紅酒、甜酒或烈酒一樣，吃壽司在先后順序上也有講究。

　　就像紀(jì)錄片《壽司之神》里講的一樣，握壽司的好壞，全掌握在師傅的手里。小野二郎制作的握壽司，上面的配料，在師傅手上腌制或是烘烤的時間是可以精確到秒，切片的厚薄可以精確到毫米。正是這樣精益求精的匠人精神，才塑造了握壽司無法動搖的地位。

　　PS:“山葵”并不是“芥末”，兩者是根本不一樣的東西。“芥末”顧名思義就是“芥菜種子磨成的粉末”，在日文中是叫做“からし(辛子 Karashi)”而“山葵”則是“わさび(山葵 Wasabi)”，也就是我們經(jīng)?？匆姷?ldquo;青芥辣”。但近年來，芥菜籽的質(zhì)量不夠好，Karashi在市面上已經(jīng)很少見了，但吃日料怎么能少Karashi呢?商家沒辦法，只能找來Karashi的替代品Wasabi。而Wasabi的泛濫導(dǎo)致許多人分辨不清，造成了Karashi和Wasabi傻傻分不清從。

配料

　　鰹魚(Katsuo　かつお)Skipjack tuna

　　鰹魚(Katsuwonus pelamis)又稱柴魚，全球溫暖海域均有分布，屬上層洄游型魚類，魚肉中氧合肌紅蛋白含量很高，因此魚肉呈深紅色，赤身魚的代表?？梢灾苯哟躺砘蚪?jīng)麥稈略微煙熏切片后用醬油輕腌捏成握壽司，有赤身魚特有的香味。

　　鰹魚握壽司

　　鰹のタタキ(Katsuonotataki)(意思為拍松的鰹魚刺身)，將魚肉拍松后烤至表皮焦黃，但并不烤透，佐以蔥、蒜、大醬，淋上“Ponzu”(ぽんず)(柑橘汁、醬油、味淋混合而成的調(diào)制醋)一起食用，肌紅素氧化和蛋白質(zhì)加熱變性使得魚肉呈現(xiàn)通透的紫紅色。

　　鰹魚經(jīng)煮熟再多次反復(fù)煙熏干燥后刨成薄片就是“削り節(jié)”也就是俗稱的木魚花，鮮香濃郁，常放進(jìn)日式高湯里提鮮或直接佐食，比如撒在章魚小丸子和大阪燒上會“跳舞”的木魚花。

　　——金槍魚(Maguroまぐろ　マグロ)

　　金槍魚又稱鮪魚，可謂是比較知名的握壽司食材，狹義上金槍魚有八個品種，比較小的僅3公斤重，比較大的藍(lán)旗金槍魚(黑鮪)可以長到4米長800公斤重，但是藍(lán)鰭金槍魚不能吃，因為保育級別是瀕危。

　　金槍魚為了適應(yīng)高速巡游的生活節(jié)奏，利用泳肌的代謝使體溫稍高于環(huán)境溫度，肌肉中富含肌紅蛋白，魚肉有著紅肉般的濃郁口感，當(dāng)之無愧的赤身之王。根據(jù)不同的部位可分為：

　　赤身(Akami　あかみ)，金槍魚比較普通也是肉量比較多的部位，通常用醬油略微腌制后捏成壽司，脂肪含量低，口感軟嫩，具有清爽香味與淡淡酸味。

　　中腹(Chutoro　ちゅとろ)胸鰭后方的魚腩部位，赤身與魚脂平衡度比較佳，口感肥嫩，香味也較濃郁，比較受食客青睞。

　　大腹(Otoro　おとろ)胸鰭附近比較肥美的魚腩部位，魚脂含量很高，口感滑潤，脂香味極其厚重，如同上乘的雪花牛肉，脂肪紋路清晰可見，當(dāng)然價格也十分昂貴。

　　魚頸腩(Kama-toro　かまーとろ)金槍魚比較頂級的部位，鰓蓋后至鰭末端的魚腩部分，比おとろ更肥美多汁且少膩感，魚脂含量非常高，質(zhì)地多孔，所以與空氣接觸極易變味，該部位很少見，即使空運也難以保鮮。

　　蔥腩(Negi-toro　ねぎーとろ)金槍魚腹部碎肉和蔥花做成，帶有蔥香和魚脂的混合香味，常常做成細(xì)卷和軍艦卷。

　　白金槍(Shiro maguro　しろ　まぐろ)又叫鬢金槍(Bin-toro　びんーとろ),特制長鰭金槍魚，該魚魚腩味道清淡，口感和中腹相仿，呈淡粉色，并不是白色。國內(nèi)買到的白色的叫做白金槍的其實是油魚，跟金槍魚一點關(guān)系也沒有。

　　——鰤魚(Buri　ぶり) Japanese amberjack

　　鰤魚(Seriola quinqueradiata)又稱青甘、油甘，分布于臺灣、日本海域。日本人對鰤魚情有獨鐘，從幾公分的幼魚長到成魚的過程中，每增大一點，就會更換一個名字，因而鰤魚在日本有著百種以上的別稱，直到長成在日本人心中地位崇高的“出世魚”。

　　不同階段口感也不相同，配合多變的料理形式，仿佛在吃不同品種的魚。“出世”有加官進(jìn)爵、出人頭地的寓意，日本人愛把鰤魚當(dāng)成婚嫁大禮，被當(dāng)做喜慶的魚。

　　鰤魚屬洄游性魚類，每年冬季鰤魚南下產(chǎn)卵，此時捕撈上來的成年鰤魚稱作“寒鰤”，也是比較肥美的時候。日本富山灣冰見海出產(chǎn)的比較佳，油脂極其豐富，又叫“冰見寒鰤”。

　　幼鰤(Hamachi　はまち),體長30-60公分的幼魚，魚肉白皙有彈性，脂肪含量適中，口感清淡略帶甘甜。

　　平政(Hiramasa　ひらまさ)體長約1米左右的成年鰤魚，脂含量豐富，口感肥嫩，味道也較濃郁，幾乎達(dá)到了比較完美狀態(tài)。

　　間八　かんぱち　(Kanpachi　かんぱち)體長超過2米的大型鰤魚，魚腩部分更加肥美，口感香醇。

　　——竹莢魚(あじ) Japanese horse mackerel

　　日本竹莢魚(Trachurus japonicus)又稱真鲹、真巴浪魚，分布于西北太平洋。魚體沿側(cè)線有高高的棱鱗像用竹片編成一般，因此得名。產(chǎn)量高，價格親民，夏季是吃竹莢魚比較好的季節(jié)，肉質(zhì)緊致滋味甘甜有嚼勁，一般認(rèn)為相摸灣出產(chǎn)的竹莢品質(zhì)比較上乘。

　　竹莢這類銀身魚脂肪含量不高，反而更突出魚肉的鮮美。竹莢對新鮮度要求很高，適合捏成握壽司，除了刺身也適合油炸、炭烤。

　　——黃帶擬鲹(Shima-aji　しまーあじ)

　　黃帶擬鲹(Pseudocaranx dentex)又稱大竹莢魚、縱帶鲹，溫暖海域均有分布。因魚體側(cè)有一金色寬闊縱帶得名。擬鲹屬魚類中比較佳魚種，肉色如羊脂玉般通透，微微泛紅，口感與鰤魚相仿，脂肪含量恰到好處，清新鮮美。在沒有實現(xiàn)對其人工養(yǎng)殖的年代里，一直被當(dāng)做日料中的超高級魚種。

　　——三文魚(Sa-mon　さーもん　) Salmon

　　大西洋鮭(Salmo salar)就是我們再熟悉不過的三文魚，分布于北大西洋。日本歷史上有食用鮭魚的習(xí)慣，三文魚也是鮭魚的一種，對于日本人來說卻是舶來品，食用歷史并不長，但如今也很受青睞。優(yōu)質(zhì)的三文魚有著肥厚的肌間脂肪層，這在魚類種并不多見，魚腩更是嫩滑肥美，對日本傳統(tǒng)刺身絕對富有挑釁意味。

　　日本高級壽司店對三文魚并不買賬，因為它不夠傳統(tǒng)，又“天生麗質(zhì)”，留給壽司職人發(fā)揮空間小，并且三文魚價格相對傳統(tǒng)刺身親民許多，總之顯得它逼格不夠，但食客卻對它喜愛有加。三文魚除了直接刺身也經(jīng)常炙烤。

　　——真鯛(Madai　まだい) Red sea bream

　　真鯛(Pagrosomus major)又稱加吉、銅盆魚，分布于西太平洋。印度洋北岸及夏威夷群島，屬暖水性底層魚類，白身魚的代表。真鯛體色泛紅，體態(tài)有武將之風(fēng)，日語發(fā)音與“慶祝”相近，因此被喻為幸福吉祥的魚，是節(jié)日慶賀時不可或缺的魚種。

　　真鯛的比較佳季節(jié)在春季，繁育期的真鯛聚集在瀨戶內(nèi)海和伊豆海灣，此時真鯛的油脂變得豐富，肉色白里泛紅，像櫻花一般，所以又有著“櫻鯛”的浪漫別名。肉質(zhì)甘甜清爽富有彈性，品嘗鯛魚壽司時可以不蘸醬油，只需要少許巖鹽。真鯛的料理方式很多，刺身、鹽烤、紅燒、燉湯、蒸飯等等。

　　——金目鯛(きっめだい) Splendid alfonsino

　　金目鯛(Beryx splendens)又稱紅金眼鯛，分布于日本南部及大西洋。屬于熱帶深海魚類，體色鮮紅，有水晶球一般的金色大眼睛。冬季出產(chǎn)的金目鯛品質(zhì)比較好，肉質(zhì)細(xì)膩，油脂含量適中，整條金目鯛の煮付け(糖、清酒、醬油、味淋一起燉煮)通常只在高級日料店才提供。新鮮的金目鯛適合活造和捏制壽司。

　　——日本真鱸(すずき) Japanese sea bass

　　日本真鱸(Lateolabrax japonicus)又稱花鱸、七星鱸，分布于西太平洋淡海水交匯區(qū)域(汽水)，關(guān)西瀨戶內(nèi)海出產(chǎn)的鱸魚品質(zhì)比較佳。鱸魚的季節(jié)在盛夏，魚肉開始蓄積脂肪，口味也變的鮮美。魚肉本身清淡，容易沾染河水的氣味，因此受到產(chǎn)地等地理環(huán)境影響。鱸魚肉適合炙烤、鹽烤、或做成冰鎮(zhèn)刺身。

　　——黃蓋鰈(Karei　かれい) Marbled sole

　　黃蓋鰈(P. yokohamae)又稱橫濱擬鰈、孫鰈，分布于北海道南部及東海北部至黃海，屬冷溫性底層魚類。比目魚的一種，比目魚是個很寬泛的俗稱，通常按魚口位置分“左鲆右鰈”，如常見的多寶魚是大菱鲆，鴉片魚則是格陵蘭庸鰈。黃蓋鰈味道清淡，用火炙烤后味道更香，魚身邊緣的裙邊肉堅韌有嚼勁，十分受青睞，屬夏季白身魚的經(jīng)典。

　　——牙鲆(Hirame　ヒラメ) Bastard Halibut

　　褐牙鲆(Paralichthys olivaceus)又稱油牙鲆、扁口魚，分布于朝鮮、日本及庫頁島海域，屬溫性底層魚類，以長崎出產(chǎn)的比較為常見。一般認(rèn)為比鰈魚高級一些，半透明的魚肉富有彈性，口感略微透出甘甜，也適合炙烤，裙邊肉富含油脂入口散發(fā)出濃香，屬于冬季白身魚的經(jīng)典。

　　——秋刀魚(Sanma　さんま) Mackerel pike

　　秋刀魚(Cololabis saira)也叫竹刀魚，因體型修長如刀而得名，北太平洋廣泛分布。秋刀魚是比較具代表性的秋季食材，秋末冬初秋刀魚隨洋流南下產(chǎn)卵，此時魚肉口感比較為濃郁。比較著名的做法是鹽燒秋刀，整魚不去除內(nèi)臟，涂上海鹽，在炭火上炙烤，待油脂滲出，魚肉散發(fā)濃香，內(nèi)臟略帶清苦味，佐以蘿卜泥、檸檬汁、米飯同食，另外蒲燒秋刀也較常見。

　　秋刀魚極易變質(zhì)，而本身很廉價，因此舍得花心思做秋刀魚刺身的通常都是高級館子。捏壽司的秋刀魚需要用鹽、檸檬汁略微腌制，由于對魚肉新鮮度要求極高，秋刀魚壽司通常是紀(jì)伊半島、志摩半島等沿海產(chǎn)地的區(qū)域性食物。

　　——沙丁魚(Iwashi　イワシ) Sardine

　　沙丁魚又稱鳁、鰯，并不單指一種魚，而是泛指鯡形目下眾多小型魚類，海洋表層魚。這里介紹遠(yuǎn)東擬沙丁魚(Sardinops sagax)又稱青鱗仔。非常普通的魚種，又極容易變質(zhì)，很難保鮮，價格與消耗的心力相比，很不劃算，也只有高逼格的館子會把沙丁魚壽司當(dāng)做招牌菜。處理后的魚肉晶瑩剔透，上等沙丁魚的魚脂在口中融化，配以姜片、蔥同食，美味令人心蕩神馳。

　　——鱵魚(さより) Japanses needle-fish

　　日本下鱵魚(Hyporhamphus sajori)又稱小鱗鱵、針魚。北海道至臺灣海域均有分布。魚體修長纖細(xì)，下頷長而尖、上頷呈短三角形，魚身散發(fā)出金屬光澤，典型的銀身魚。對新鮮度要求極高，春季出產(chǎn)，新鮮的魚肉不經(jīng)過加工直接捏成握壽司才比較為鮮美，恬淡清爽。

　　——斑鰶Japanese gizzard shad

　　斑鰶(Konosirus punctatus)又稱海鯽仔， 西北太平洋廣泛分布。斑鰶(jì)壽司 可謂是握壽司中的橫綱，也是比較耗費心力的壽司食材之一，根據(jù)魚身大小、脂含量，鹽和醋的腌制時間，甚至都要精確到秒。

　　通常選用幼魚，鰶魚苗(新子Shinko しんこ)一般在5cm左右，制作壽司需要4、5條小鰶，也叫作“四枚付”，等幼魚長到10cm左右(小鰭 Kohada　こはだ)就可以做“兩枚付”的壽司了，每條鰶魚都有自己的個性，所以鰶魚壽司常常是衡量一個壽司職人技藝的標(biāo)桿。

　　——鮐(鯖)魚(Saba　さば) Chub mackerel

　　日本鯖(Scomber japonicus)又稱白腹鯖、青花魚，印度洋廣泛分布。市面上還有另一種常見鯖魚，花腹鯖(Scomber australasicus)又稱澳洲鯖、芝麻鯖，身上的斑點像散落的芝麻。白腹鯖比花腹鯖好吃的多，通常提到鯖魚壽司一般默認(rèn)白腹鯖。鯖魚這類銀身魚易腐敗，所以有句日本諺語叫“鯖の生き腐れ”，意思是外表看著新鮮內(nèi)部卻已腐敗，鯖魚通常需要剛剛捕獲后立即處理。

　　寒冷季節(jié)下出產(chǎn)的鯖魚魚脂豐富，經(jīng)過鹽和醋的腌制沉睡后的魚肉十分驚艷，除了制作握壽司和箱壽司，鯖魚還適合炭烤。

　　——鱚魚　きす　(Kisu) Sillago

　　少鱗鱚(Sillago japonica)又稱青沙鮻、沙腸仔，擁有細(xì)長滾圓的體型，特色是尖尖的嘴巴，喜歡在泥沙里鉆洞。多分布于日本本州中部以南沿岸，秋季產(chǎn)卵期前的少鱗鱚口感比較佳，肉質(zhì)細(xì)膩，清爽鮮美，適合捏成握壽司、鹽烤和天婦羅。

　　——星鰻　あなご Whitespotted conger

　　星鰻(Conger myriaster)又稱康吉鰻、穴子、在臺灣叫繁星糯鰻，喜歡打洞棲息于海底泥沙中。東京灣捕獲的星鰻又叫"江戶前穴子魚"也被認(rèn)為是星鰻中的佳品。星鰻是比較難處理的壽司食材之一，金黃色的皮裹著純白色的魚肉，口感十分細(xì)膩，捏壽司的魚肉一般經(jīng)過蒸、煮刷汁兒或直接蒲燒。

　　星鰻的幼魚也就是星鰻仔(Noresore)，較小眾的食材，它是星鰻狹首型幼體(leptocephalus)的變態(tài)階段，它通體晶瑩剔透，既可以做成軍艦卷，也可以直接刺身。

　　——河豚　ふぐ　(Fugu) Puffer fish

　　日本比較常見的河豚是紅鰭東方鲀(Takifugu rubripes)又稱虎河鲀、紅鰭多紀(jì)鲀，西北太平洋廣泛分布。通常能食用的河豚大約有十七種，其中體型比較大比較受歡迎的就是虎河鲀。和一般白肉魚不同，河鲀?nèi)怩r美緊致富有有嚼勁，比較佳產(chǎn)地在日本下關(guān)。

　　河豚捏制握壽司時，醋飯和魚肉之間芥末被辣味的紅蘿卜泥取代，吃的時候通常也不蘸醬油，而是配柚子醋，清爽之余更能突顯河豚的鮮美。河豚除了刺身還可以做河鲀鍋、油炸，河豚的精囊也就是“白子”，也十分美味。

　　常說的白子有兩種，河豚白子和鱈魚白子(Shirako　しらこ　)，就是鱈魚的精囊，鱈魚品種很多，常見的有黃線狹鱈和太平洋鱈。鱈魚籽味道清淡甘甜，口感像動物脊髓，也可以做成壽司

　　——鮟肝　あんきも Monkfish liver

　　鮟鱇魚屬(Lophius)，典型的深海魚種，皮質(zhì)富含膠原蛋白，肉質(zhì)鮮美，是日本鍋料理中不可或缺的冬季食材，因此有“關(guān)西河鲀，關(guān)東鮟鱇”的說法。鮟鱇魚的肝臟很獨立完整，占身體比例大，常用來做壽司。

　　煮熟后的鮟肝味道醇厚鮮香，與鵝肝類似，但比鵝肝更細(xì)膩更有彈性，有海魚的特殊味道。一般配淡口醬油、果醋、小蔥、蘿卜泥一起食用。

生產(chǎn)制作

選料

　　壽司的種類很多，而且在原料的選擇上范圍也很廣。壽司常用的主要原料為壽司米和日本粳米，其特點是色澤白凈，顆粒圓潤，用它煮出的飯不僅彈性好，有嚼頭，且具有較大的黏性。

　　包卷壽司的外皮所用的原料，以優(yōu)質(zhì)的海苔、紫菜、海帶、蛋皮、豆腐皮、春卷皮、大白菜等為常見。

　　壽司的餡料豐富多彩，且比較能體現(xiàn)壽司的特色。餡料所用的原料有海魚、蟹肉、貝類、淡水魚、煎蛋和時令鮮蔬，如香菇、黃瓜、生菜等等。

配比

　　壽司的配比指的是煮壽司飯時米和水的比例，調(diào)制壽司醋時鹽、糖、醋的比例，以及調(diào)制壽司飯時醋和飯的比例。

　　1 米和水的比例

　　壽司米淘洗凈，瀝干水，盛入電飯鍋中，按米和水1∶1的比例摻入清水，煮熟成壽司飯。注意，如果一次煮的壽司飯較多(5份以上)，就應(yīng)適當(dāng)減少水的用量，例如6碗米只需加5碗水即可。另外，若想增加飯的黏性，亦可在米中加入少量的糯米。

　　2 鹽、糖、醋的比例

　　壽司醋是壽司的基本調(diào)味料，它是用鹽、糖、醋按1∶5∶10的比例調(diào)制而成的。調(diào)制時將鹽、糖、醋和勻，放入鍋中加熱，晾涼后即可使用。注意，加熱時不可令其沸騰，以免降低醋的酸味。

　　3 醋和飯的比例

　　調(diào)制壽司飯時，通常是將1碗壽司醋加入到5碗壽司飯中，攪拌均勻即成。注意，壽司飯需保持40℃左右的溫度，攪拌時比較好使用木勺和木制的盛具，且要用木勺對加了醋的壽司飯進(jìn)行“排剁”，以將其攪勻。

佐味料

　　正宗的壽司可以有酸、甜、苦、辣、咸等多種風(fēng)味。因此，吃壽司時，應(yīng)根據(jù)壽司的種類來搭配佐味料。例如，吃卷壽司時，因餡料中有生魚片、鮮蝦等，就需要蘸濃口醬油并涂抹適量的綠芥末;而吃手握壽司時則比較好不要蘸醬油，這樣才能吃出它的原味。

　　除了濃口醬油和綠芥末以外，壽司還有更重要的佐味料——醋姜。吃壽司時佐一片醋姜，不僅有助于佐味，而且能使壽司變得更加清新味美。

配料

　　壽司必須的材料是米飯。正宗日式壽司用的是肥小而稍帶甜味的日本珍珠米。米飯煮熟后，加入適量的壽司醋、糖、鹽等調(diào)味，待降溫后才用來制作壽司。

　　壽司海苔：全型(19*21cm*cm的烤海苔)、半切(顧名思義，就是全型海苔的1/2大小，一般做手卷壽司用)

　　生魚片：鮭魚(三文魚)、鮪魚(金槍魚、吞拿魚)、鰤魚(黃尾魚)、鯛魚、鰹魚、鯖魚

　　各類海鮮：烏賊(墨魚)、八爪魚、蝦、鰻魚、魚籽、海膽、北極貝等介貝類海產(chǎn)

　　果菜：腌蘿卜、腌梅子、納豆、鱷梨(牛油果)、黃瓜(青瓜)、炸豆腐

　　紅肉：牛肉、馬肉、火腿 壽司

　　其他：煎雞蛋(奄列)、生鵪鶉蛋

　　輔料有：

　　壽司醬油，山葵(芥末/wasabi)，紫姜(gari)，紫蘇葉(shiso)，味醂(mirin，煮食用米酒)

　　壽司醋(材料不易買，可自制。方法：取適量白醋放在碗里，加三分之一白醋量的白糖，放適量食用鹽，稍加攪拌后倒入鍋里，小火慢熬，出現(xiàn)小泡即可。注意，煮的時候需不斷攪拌，不能煮開，置涼后使用)

蒸米技巧

　　(1)首先是洗米，將米放置盆內(nèi)，倒入水，倒水的同時用手快速輕輕攪拌米粒，沖洗過后的洗米水立刻倒掉，如此重復(fù)兩遍。

　　(2)然后再倒入少許水，用左手順著一定方向慢慢轉(zhuǎn)動盆子，右手則輕輕均勻抓搓米粒。搓米的時候時間不可過長，否則會破壞米中的維他命和纖維素。

　　(3)再然后就是將米放到籃子里瀝干水分，靜置30分鐘～1小時。

　　(4)這些做完之后就是開始蒸了，米與水的比例為1：1(這個也可依個人喜好來調(diào)整)，蒸好的米飯不要馬上開鍋，讓飯燜個10～15分鐘，這樣可以讓米粒的口感更能發(fā)揮出來。

醋調(diào)法

　　材料：白醋：600cc、白糖：500克、鹽：80克

　　作法：將以上三種材料放進(jìn)鍋中，置于爐上小火攪拌至糖溶化即可,醋不可燒開，以免酸度減低。

　　壽司醋的保存法——

　　材料：放置壽司醋的鍋或容器是干燥的，置于墻角或陰涼處，夏天可放置三～四個月，冬季五～六個月。

煮法

　　食用米+糯米以10：1比例，即可煮出又軟又Q的壽司飯,用水量為一杯米對

　　一杯水，若超過五杯米則減少比較后一杯水之1/5水量。

　　一碗飯+一湯匙壽司醋(一杯米可煮二碗飯,依此比例。)

　　電飯鍋飯煮好約20～25分鐘。

　　壽司飯在攪拌時須力求均勻，否則置久后沒拌到醋的飯會變硬,攪拌均勻后，須置于通風(fēng)處或用電風(fēng)扇吹冷。

　　壽司飯若有剩余,可用二條干凈濕布蓋住即可，接觸飯面之濕布不可太濕,略濕即可。

　　壽司飯材料調(diào)配表：

　　人數(shù) 米量杯 昆布(5CM) ( 糖 + 白醋 + 鹽 )

　　2人份 1.5杯 1枚 大2 大2.5 小2/3

　　4人份 3杯 2枚 大4 大5 小1+1/3

　　6人份 4.5杯 3枚 大6 大7.5 小2

　　8人份 6杯 4枚 大8 大10 小2+2/3

　　五目壽司，稻荷壽司，菜碼多的海苔壽司等相稱的壽司醋調(diào)配表：

　　米 3盒 2盒 1盒

　　白米醋 5大勺

　　細(xì)砂糖

　　鹽

　　生魚手握壽司，生鮮類的海苔壽司相稱的壽司醋調(diào)配表：

　　木禾備注：昆布即海帶，十分確認(rèn)的說。壽司醋的量(大小)表示均為做蛋糕的量勺。調(diào)料順序類推。

　　主料：紫菜6張，壽司米1杯，洋火腿條、腌蘿卜條、黃瓜條各6條，雞蛋1只

　　配料：醋1湯匙，鹽1/4茶匙

　　做法：

　　米洗凈，加水，用電飯煲煮成熟飯，取出拌入調(diào)味料。

　　燒熱油三湯匙，倒入打勻的蛋液，以慢火煎成蛋皮，取出平均切成六條。

　　將紫菜鋪平放在壽司席上，放入米飯，用勺抹平，再放上黃瓜、腌蘿卜、火腿、蛋，將紫菜卷起，再用壽司席卷好，切件供食。

　　卷壽司卷時，紫菜要按直紋卷起，否則紫菜容易裂開，破壞外觀。

　　切壽司時，要在刀上先涂些醋，再把刀垂直、用力均勻地一刀切斷。

　　做壽司卷宜使用壽司米，因為壽司米黏性料強(qiáng)，這樣做好的壽司卷會較美觀和不易松散。

　　復(fù)雜花式四方壽司卷的做法

　　主料：涼白飯，綠茶粉，紫菜，香腸

　　做法：香腸用紫菜包起，封口處用幾粒米飯黏住

　　另取一張紫菜，鋪上飯然后放上剛才做好的香腸卷，在卷起

　　把卷好的圓柱對切成4份

　　把綠茶粉加進(jìn)飯中拌勻，飯變成綠色，然后煎蛋片

　　然后按上面的做法，就可以做出第二款壽司了。

　　迷你日式手卷

　　手卷，是壽司的一種形態(tài)。就是圖中的錐形狀紫菜卷。

　　做法非常簡單

　　正方形紫菜一張

　　蟹籽、腌漬黃瓜、黑白芝麻、海菜等等，總之你想吃什么就準(zhǔn)備什么吧!

　　把紫菜卷成一個錐形，用幾粒飯粘住紫菜接口。然后把東西放進(jìn)去。

營養(yǎng)成分

　　熱量 (2220.47千焦每100g) ·維生素B6 (0.60毫克) ·蛋白質(zhì) (142.12克) ·維生素B12 (60.00微克) ·脂肪 (19.68克) ·泛酸 (1.80毫克) ·碳水化合物 (375.18克) ·葉酸 (26.40微克) ·膳食纖維 (68.00克) ·生物素 (660.00微克) ·膽固醇 (101.25毫克) ·維生素A (1258.36微克) ·胡蘿卜素 (6243.40微克) ·硫胺素 (2.62毫克) ·核黃素 (3.72毫克) ·尼克酸 (34.73毫克) ·維生素C (44.58毫克) ·維生素E (10.52毫克) ·鈣 (963.84毫克) ·磷 (1883.05毫克) ·鉀 (6548.65毫克) ·鈉 (5354.50毫克) ·碘 (554.93微克) ·鎂 (180.06毫克) ·鐵 (17.19毫克) ·鋅 (45.98毫克) ·硒 (6.07微克) ·銅 (315.93毫克) ·錳 (0.00毫克)

　　主料：雞蛋、蘋果醋、蟹籽、小塊的紫菜、白飯

　　做法：

　　白飯放涼備用?？梢赃m量在白飯中放進(jìn)蘋果醋，攪拌均勻。正宗的壽司飯是要加醋的。不過專用的壽司醋太貴了，改用蘋果醋。

　　打勻蛋液，煎個蛋片。

　　洗干凈雙手，然后用一點冷開水弄濕手掌，這樣飯粒就不會粘住手了。抓適量的飯捏成四四方方的樣子。

　　把蛋片切成圖中的樣子，放在飯團(tuán)上，再剪一條紫菜捆著它們，注意紫菜的接口在飯團(tuán)底部哦!這樣就做成煎蛋壽司了。正宗的煎蛋壽司蛋片是非常厚的，大家可以想辦法弄厚一點。

　　從步驟3跳至此，做好飯團(tuán)后，拿一片紫菜(高度比飯團(tuán)高出一點)包圍飯團(tuán)，粘實。再剪一條捆著中間做一個分界。

　　兩邊分別放上蟹籽和煎蛋。搞掂!一個橙黃鮮艷的雙色壽司就OK了![2]

　　紫菜卷壽司

　　主料：蟹肉、日本黃蘿咸菜、蘆筍、三文魚條適量。

　　做法：

　　蒸米飯之前要將米浸泡一二個小時，米飯要蒸得軟硬適中。

　　要等到米飯溫度略低于手溫時再鋪在紫菜上。

　　鋪米飯的過程，盡量快速完成，不然紫菜會因吸收過多水分而變軟，無法成型。

　　包裹的時候，米飯不要外露，松緊要適中。

　　制作壽司的過程中可以在身邊擺放一盆水，隨時用清水蘸蘸就不會粘手了。

　　將紫菜平鋪在展開的竹簾上，把米飯握在手中捏軟，迅速將米飯均勻地平攤在紫菜上(米飯厚度大約0.5cm)，壓瓷實，并空出上端2cm左右的紫菜。再將人造蟹肉、日本黃蘿咸菜、蘆筍、三文魚條放置于米飯的中央。

　　用竹簾裹住紫菜和米飯卷緊，然后撤走竹簾。

　　把卷好的壽司切成段裝盤。

　　紫菜包飯

　　材料：米飯(蒸) 200克 紫菜(干) 50克

　　雞蛋 150克 胡蘿卜 100克 火腿腸 100克 菠菜 100克 豬肉松 50克

　　做法：

　　首先在溫?zé)崦罪堉蟹胚M(jìn)鹽、白芝麻、芝麻油，用手?jǐn)嚢杈鶆?，放在一邊晾?/p>

　　蛋打散后加少許鹽調(diào)味，入平底鍋中煎成蛋皮后切作長條

　　火腿、胡蘿卜切成長條，入熱油鍋，炒至變軟，盛出備用

　　拿出兩張紫菜鋪好，米飯倒在上面，用手弄散，鋪滿紫菜的四分之三的每個角落

　　然后一次放上雞蛋條、胡蘿卜條、火腿條、菠菜、肉松等

　　把紫菜卷起來，一定要卷緊

　　比較后再用刀把卷成條形的紫菜包飯切成1.5cm的小片就可以了。

　　鮑魚壽司

　　[口味]:清淡爽口

　　鮑魚壽司

　　[制作過程]:

　　用蔬菜湯煮珍貴的黑米并與白面豉醬混合。

　　將生鮑魚切成片并放在黑米上。

　　用薄紫菜片或海苔片包。

　　將壽司擺盤并用鹽漬姜和芥末做飾菜。

　　【綠果烤鰻壽司】

　　海苔鋪飯(半張);

　　反過來放上蛋和黃瓜等;

　　把迷核桃和烤鰻切片擺放在反卷上;

　　鋪上保鮮模

　　在卷一次后切片

　　成品。

　　飛魚子壽司

　　主料：米飯，飛魚子，黃瓜芥末，醋海鮮醬油

　　做飛魚子壽司的步驟：

　　黃瓜用削土豆皮的刀豎著從黃瓜上削下來，一片可以包一個壽司

　　把米飯握成小扁圓型，外邊包上削下來的黃瓜長片，中間點上些芥末

　　比較后，在上面放上飛魚子，即可。

　　梅花壽司

　　主料：

　　白壽司米飯比例是：3杯生米加三杯水煮熟米醋鹽糖拌勻加6大匙醋，2大匙糖，2小匙鹽，拌勻

　　輔料：

　　把一張做壽司用的海苔五等分用剪刀剪成五條一碗拌好的白壽司米飯韓國辣醬芝麻油

　　步驟

　　把一張做壽司用的海苔五等分，用剪刀剪成五條。取一碗拌好的白壽司米飯，加韓國辣醬，加幾滴芝麻油，拌勻，即成紅色的米飯。

　　把剪開的海苔小條平鋪在壽司簾上，上面鋪一薄層辣醬米飯。

　　把海苔的兩邊向上略提，卷成一個未完全封閉的小筒。

　　同樣的法子，把剩下的四條海苔小條都卷成小筒，放旁邊備用。然后另取一整張海苔，上面鋪一層拌好的白壽司米飯，同時把事先煎好的雞蛋皮卷放在手邊備用。

　　把兩個卷了辣米飯的小筒擺在鋪了米飯的海苔中央。

　　兩個小筒中間的位置放一個雞蛋皮卷。

　　另外剩下的三個小筒扣在雞蛋皮卷的兩側(cè)和中間，海苔面朝外。

　　用手托起壽司簾，把鋪了白米的海苔兩端朝中間鋪了小卷的地方靠攏。

　　等兩端攏在一起的時候，用壽司簾卷緊，整形。

　　切的時候，用壽司簾卷著，只露出要切的部分，然后用刀切，會更容易切。

　　注：1)蛋皮的卷法：蛋液加鹽調(diào)勻。鍋熱油少許，倒入薄薄一層蛋液，成形后用筷子順勢卷起，成圓筒。我用的是方形鍋，圓鍋也可，做出來的蛋皮卷如果太長，用刀切成跟海苔同樣的長短即可。

　　2)那五個小圓筒以及蛋皮卷都不要卷太粗，以免比較后合起來的時候太粗，用一張完整海苔把它們卷合在一起的時候就會卷不過來了。如果不小心做得實在太粗，用一張海苔皮實在難以卷住它們的話，也不能功虧一簣地放棄，可以在“缺口”處添一層壽司米，然后剪一塊跟缺口大小差不多的海苔貼上去“打補(bǔ)丁”即可。

　　蔬果壽司

　　原料：白飯適量.雪里紅葉子2片.鹵香菇4朵(大的2朵).白蘿卜片2片.黃秋葵2支.水果適量.海苔1/2張.醋姜少許.壽司醋.米醋1/3杯.糖2大匙.鹽1大匙，調(diào)味料：醬油、綠芥末各適量

　　制作：

　　黃秋葵燙過漂涼。

　　壽司醋先煮開待涼后，加入熱的白飯中拌勻再捏成小飯團(tuán)，抹少許芥末，再鋪上各類蔬果材料，容易滑動的就用海苔卷起來固定。

　　外卷、內(nèi)卷做法

　　外卷做法

　　所謂外卷即是米飯在外層的卷壽司，又稱里卷(日本語)、反卷

　　壽司

　　外卷用的米飯比較多，大約是內(nèi)卷的1又1/3

　　將飯從左至右排在紫菜上部。

　　由上至下鋪好，將紫菜翻過來，飯朝下放在砧板上，放之前先用濕抹布擦一下砧板(防粘)，餡料如內(nèi)卷一般放在紫菜中間。

　　將紫菜卷起。

　　包好了!

　　用保鮮膜包住卷，再用竹簾輕輕地定型，不要把米飯摁緊實。

　　好了!撕去保鮮膜。

　　再撒上自己喜歡的調(diào)味料，比如芝麻，蟹籽之類的，做一點點綴。

　　像切內(nèi)卷一樣，一刀落，保持切口平整.

　　成品。

　　內(nèi)卷做法

　　將米放入電飯煲中，水量與米量的比例為1：1，煮好的米飯先不要開鍋，可以先等一下，然后再開鍋，

　　讓飯悶個10至15分鐘，趁熱將所需的米飯盛在大盆中，將適量的壽司醋和適量的牛肉粉倒入盆中， 因為熱的飯在拌醋的時候才能入味，更美味。待醋味充分浸入飯后，將米飯用扇子扇涼冷卻備用。

　　小黃瓜洗凈，去掉頭和尾部，切成長條，用鹽搓洗備用，只是洗一下，并不是泡著。

　　將平底鍋燒熱，涂上黃油，做成薄的雞蛋餅，再切條備用。

　　將烤海苔鋪在卷簾上，前端預(yù)留1厘米，其余平鋪一層壽司醋飯，均勻撒上肉松，擺上黃瓜條， 雞蛋條，然后卷成壽司卷即可。

　　成品，或者再添一些配料。

注意事項

　　(1)為了提升口味，在大米中加配糯米的時候，需要注意比例，推薦比例為大米：糯米 7：3。

　　(2)米飯蒸制的時候注意要稍微偏硬點，因為熟了需要拌入壽司醋

　　(3)米飯蒸熟，盛入一個大些的容器里拌上壽司醋。拌醋的過程

　　中需要注意向一個方向操作，避免弄爛米飯。拌好后用干凈的濕毛巾蓋住。

　　(4)要等到壽司米涼至手溫的時候你可以開始動手卷壽司了。

　　(5)在比較后切壽司的時候，一定要選擇鋒利的刀具。切制方法;要拉鋸式的切，不能直接壓下去那種一刀切壽司是容易散的。

　　(6)一定要注意衛(wèi)生。壽司的魚多是生吃，這些魚很可能攜帶病菌和寄生蟲，尤其是線蟲。所以一定要新鮮和選擇安全的魚。[3]

食用指南

　　吃出壽司鮮美味道，應(yīng)該：

　　預(yù)先準(zhǔn)備好一碟魚生醬油+芥末。

　　喝一口茶清清口或者吃一片姜醒醒胃。

　　將壽司翻轉(zhuǎn)，只讓魚部分蘸少許醬油便可一次入口。

主要功效

　　壽司的七大好處

　　這種多彩的、精致的食物所含熱量低、脂肪低。

　　它非常美味，根本原因是你吃的是比較新鮮的魚生;

　　享用方式的多樣化。你可以要一個現(xiàn)成的套餐，或要求廚師按你的想法定做壽司;

　　它有相當(dāng)廣泛的口感。因為有各種各樣的海魚、河魚和湖魚及貝殼類，你能體驗的美味將是無窮無盡的，加上各種其他成分的自由組合，惟一的限制也許就是你的想象力;

　　壽司不僅僅是食物，它更是精妙的藝術(shù)。魚生的美麗、色彩的和諧以及充滿創(chuàng)造力的拼盤組合，使你光看到它們就已胃口大開;

　　壽司店本身就是一個造訪的好去處?？粗鴱N師做出你想要的款式，會令你感覺完美。當(dāng)壽司廚師切、捏、裝飾一個壽司時，他不僅僅是一個大廚，更像一個優(yōu)美的表演者，來娛樂顧客;

　　你可以自己做壽司，許多種類的壽司可在家庭里完成，你還可以開發(fā)出獨特的新品種，體驗創(chuàng)造的快樂。

飲食禁忌

　　稻米：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。

　　雞蛋：雞蛋不宜與糖同煮;與糖精、紅糖同食會中毒;與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導(dǎo)致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。

　　豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。

　　牛奶與瘦肉不合適同食，因為牛奶里含有大量的鈣，而瘦肉里則含磷，這兩種營養(yǎng)素不能同時吸收，國外醫(yī)學(xué)界稱之為磷鈣相克。鈣磷比較佳比為1：1到1：1.5之間，此時互相促進(jìn)吸收。

　　胡蘿卜：酒與胡蘿卜不宜同食，會造成大量胡蘿卜素與酒精一同進(jìn)入人體，而在肝臟中產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致肝病

　　另外蘿卜主瀉、胡蘿卜為補(bǔ)，所以二者比較好不要同食。

　　紫菜(干)：紫菜不宜與柿子同食;不宜與酸澀的水果共同食用，易造成胃腸不適。